Sonno e scuola: quante ore devono dormire bambini e adolescenti per affrontare bene le lezioni

In età prescolare si stima siano necessarie 12-14 ore di sonno. Per gli alunni che frequentano la scuola elementare servono 10-12 ore al giorno di riposo, nella scuola superiore 8-10 ore

“Chi dorme non piglia pesci” così avverte un noto proverbio. La realtà invece, sembra essere ben diversa: chi non dorme a sufficienza, i pesci non li vede proprio!

È ormai risaputa l’importanza che il sonno ricopre in una corretta igiene di vita sia per gli adulti che -soprattutto- per i bambini.

I ricercatori hanno stimato quali siano i periodi medi necessari di sonno per potersi risvegliare riposati e affrontare al meglio gli impegni quotidiani e scolastici, a riportarlo è la Società italiana di Pediatria preventiva e sociale SIPPS, anche se – spiegano- dobbiamo ricordarci che sono indicazioni generali e non siamo tutti uguali.

Per i bambini fino a 12 mesi, sono raccomandate 14-18 ore di sonno da ripartirsi durante il giorno e la notte. In età prescolare  si stima siano necessarie 12-14 ore distribuite nelle 24 ore. Per gli alunni che frequentano la scuola elementare servono 10-12 ore al giorno di riposo, nella scuola superiore  8-10 ore e per gli adulti  7-9  ore al giorno.

Dormire troppo poco: ecco le conseguenze

Secondo quanto riportato dalla SIPPS dormire troppo poco, potrebbe aumentare comportamenti aggressivi, iperattività, incapacità di controllo, depressione, ansia, stress, irritabilità. Potrebbe diminuire il livello di concentrazione, di memoria e di apprendimento, stimolare l’aumento di peso e aumentare il rischio di contrarre malattie a causa di una ridotta reazione del sistema immunitario.

Cosa fare per dormire meglio?

Vediamo alcuni dei consigli che ci arrivano dalla SIPPS.

  • Spegnere gli schermi almeno un’ora prima di andare a dormire: quindi niente video giochi, pc, tablet o tv.
  • I bambini – ma anche gli adulti – non dovrebbero avere la televisione nella propria camera.
  • Divieto assoluto anche di controllare il telefono cellulare quando si è letto.
  • Non assumere bevande contenenti caffeina, sostanze molto zuccherine o cibo piccante 3-4 ore prima di coricarsi.
  • Terminare di cenare almeno 2 ore prima di andare a dormire.
  • Evitare esercizi fisici intensi almeno un’ora prima di andare a letto.
  • Mantenere una costante routine del sonno.

A cura della redazione di Ai.Bi. Amici dei Bambini ETS.
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